睡眠の質を高める最適な時間帯

休息に大事なのは、「時間」より「質」!!

 

約3人に1人が「満足のいく睡眠が得られていない」という結果が、厚生労働省が全国規模でおこなった調査で判りました。

 

朝、疲労感が抜けない・すっきり感がないなど私もそうでしたのでよく解ります。

 

しかし、そんな状態で、日中の仕事がはかどるわけはありません。

 

 

ちょっと前までの私は、集中力も散漫になるし、何より頭がぼっとしてきて頭痛もあるわで散々でした。寝つきも悪く、眠りも浅い。最悪ですよね^^;

 

明らかに睡眠の質の低下が原因でした。

 

 

遅くても日が変わらない内に眠りにつきたいものです。

 

夜中に成長ホルモンが分泌されます。

 

肌も髪の毛も同様。

 

人の身体ほど、不思議なものはありません。

 

昼間に受けたダメージを修復してくれています。

 

この成長ホルモン類の分泌が活発になるのが00時〜02時だと言われています。

 

睡眠の質を向上させぐっすり眠るためには?

 

  • 早寝早起き
  •  

  • 就寝前に食べない
  •  

  • 就寝前の1時間はPCやスマホは見ない

 

他にもたくさんありますが、せめてこの3点だけでも習慣づけていってください。

 

 

 

ストレスを溜め込まないとか、アルコールを控えるのも良い方法ですが中々日常化させるのは、難しいかと思います。ですので、せめてもの上記2点これでしたら続けられるのではと思うのですが・・・?

 

 難しいですか?^^;

 

お酒が好きな人やコーヒー好きな人に飲むな!と言っても無理な話で、却ってこれがストレスになる時もあります。プチ不眠症対策5つのポイント

 

アルコール依存性の不眠症もありますので適度な量を仮定として話をしていますが、病的にひどくないのであれば、寝る2時間前には飲まないようにするだけでも違ってきます。

 

寝る直前のお風呂もいいと思います。温めでゆっくり浸かるとリラックス効果もありますが、低体温の方にはあまりオススメ!出来ません。余計に体温が下がるようです。

 

熱めのお湯が好きな人や温ま湯好きなど、個人差がありますが最適なお風呂の温度は、個人の平熱プラス4℃のお湯温度になります。

 

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