不眠症になりやすいのはどんなタイプ?

真面目で繊細な人、一人で抱え込んで頑張ってしまう人などは、不眠症になりやすいタイプと言えます。

 

真面目、繊細、頑張り屋などそれぞれとても良いことなのですが、傾向としてこのようなタイプの人は、夜布団に入ってからも色々考えたり悩んだりすることが多く見られます。

 

この考え事や悩み事がストレスになり、不眠症になる場合があります。

 

ストレスを感じている状態は、交感神経が優位になっている状態なので、目が冴えて眠れなくなってしまうのです。

 

また、怒りっぽい人も不眠症になるケースがあります。
これは活動時間の過剰な興奮が夜まで続いてしまうためです。

 

眠るには副交感神経が優位になった、リラックスした状態が良いのですが、気が昂ぶった状態は交感神経が優位のままですので眠れなくなります。

 

コーヒー

そのほか、コーヒーを良く飲む、スポーツや格闘技を好んで観るという人も、不眠症になることがあります。

 

これはカフェインや観戦で、交感神経が刺激されるため眠れなくなるケースです。

 

不眠症になりやすい職業

また、不眠症になりやすい職業というのもあります。

 

事務職などのデスクワーク

パソコンに向かっている時間が長いと、気疲れは溜まりますが、肉体的な疲労はそれほどでもありません。

 

肉体的な疲労は眠りを誘いますが、それが少ないために眠れなくなってしまうのです。
長時間机に向かっていると首・肩が凝り、それがストレスとなって眠れなくなることもあります。

 

夜勤のある仕事

医師や看護師など、夜勤のある仕事も不眠症になりやすいと言えます。

 

昼の勤務と夜の勤務があるので生活のリズムが崩れやすく、更に命を預かる現場という過度のプレッシャーが掛かることも加わり、眠れなくなってしまうのです。

 

手軽で今からできる不眠症の対策

日光を浴びる

日光を浴びることでセロトニンが作られ、夜になるとメラトニンが多く分泌されます。
セロトニンはストレスを軽減させ、メラトニンは誘眠作用があるので眠りに落ちやすくなります。

 

生活習慣の見直し

夜間はコーヒーや緑茶、コーラなどカフェインのあるものを摂取しないようにします。

 

食事は寝る3時間前までに済ませましょう。
内臓が活発に動いていると、目が冴えてしまうことがあるためです。

 

不眠系のサプリを摂取

薬ではないので即効性はありませんが、眠りをサポートします。

 

入浴して体を温める

凝りがほぐれることに加え、体が温まっていると眠りに落ちやすくなります。

 

そして、お風呂上がりにストレッチをするのも効果的です。
座って行うものや寝て行うものを選ぶことでリラックスできます。

 

寝る前にパソコンやスマホの使用は避ける

液晶のブルーライトが刺激になり、眠れなくなってしまうことがあります。

 

それでも改善しなければ病院を受診

1ヶ月以上睡眠障害が続くような場合には受診も考えましょう。

 

内科、神経内科、神経科、メンタルクリニック、精神科、心療内科、睡眠外来など、不眠以外の症状の有無で、受診する科を決めると良いでしょう。

 

 

睡眠サプリランキング

 

ネムリス ← 詳細
ネムリスの特徴

ネムリス

価格 980円(お試し価格)
評価 評価5
備考 毎月先着100名様限定
ネムリスの総評

ラフマ、グリシン、GABAなど配合のセロトニンを補う12種類のこだわり成分を配合した不眠サプリです。管理人も使用している睡眠サプリ♪ネムリス体験談

 

ピースナイト ← 詳細
ピースナイトの特徴

ピースナイトimp

価格 2,730円(初回限定価格)
評価 評価4.5
備考 機能性表示食品だから納得!
ピースナイトの総評

ギャバ、テアニン、パッションフラワーなど安眠サポート成分を配合してこのお値段は格安です。知名度バツグンの「キッコーマン」が作った睡眠サプリ!お試し下さい。

 

マインドガードDXの特徴

マインドガード

価格 6,810円(お試し価格)
評価 評価4
備考 マインドガードサプリタイプもあります。
マインドガードDXの総評

ノニ、レスベラトロール、グリシン配合のセロトニンを補う不眠サプリ。
少々、お値段は高めですが、効果の高い高成分配合の睡眠サプリです。

不眠症になりやすいタイプ関連ページ

睡眠のメカニズム
睡眠のメカニズムを掲載中!
レム睡眠とノンレム睡眠|眠りのパターン
レム睡眠とノンレム睡眠の2つの睡眠パターンとはどのようなものなのでしょう。
寝つきが良い人悪い人
寝つきが良い、悪いで日々の生活も変わってきます。質の良い睡眠を取るためにも・・・
睡眠時間はどれくらい取ればいい?
理想の睡眠時間ってあるのでしょうか?
睡眠の質を高める時間帯は?
休息に大事なのは、「時間」より「質」!!です。室の良い睡眠とっていますか?
眠気のホルモン、メラトニンの働き
メラトニンと睡眠の関係を解説しています。
睡眠不足と喫煙の関係
免疫力と睡眠
寝る子は育つ!体調を崩した時、疲れた時は寝ることで体力を充電させます。免疫と睡眠について検証してみました。
夢の記憶と睡眠
夢ほど、摩訶不思議な現象はありません。夢は記憶の整理と定着を同時に行っているのかもしれませんね。
現代っ子に多いキレる!という現象
ささいなことで我を忘れて怒りをあらわにするようなキレるという現象、睡眠とも深い関係があります。
朝型と夜型どのようにして決まるの?
朝の強い人もいれば夜の方が頭が冴える人もいます。睡眠のパターンはどのようにして決まるのか、検証しています。あなたは朝型人間それとも夜型?
睡眠を取り過ぎると余計だるくなるのはナゼ?
不眠が体に悪いことは言わば常識ですが、では寝過ぎはどうなのでしょうか。眠りすぎると体はどうなるのか...検証しています。
寝ているのに疲れが取れない!それは睡眠の質低下かも
しっかり寝ているのに翌朝疲れが抜けていない...そんな人も多いです。睡眠の質が低下しているのが原因です。ひょっとしたら寝る前このようなことをしていませんか?